◎ 登山杖的好處

• 能提供更好的平衡與立足點。
• 在下坡的時候，能有效減少對腿與膝蓋的重壓力量。
• 上坡的時候藉由登山杖把重量傳達到肩膀與背部，以減少腿部疲勞，與增加爬升的力量。
• 當橫越溪流、或經過岩石與光滑表面的地形時，能更容易通過與更安全。 
• 能幫助調整走路的節奏。
• 能作為逃離某些地形的工具，或者是地形與植被的探測。以及搭配其他裝備使用，例如作為 Tarp 的支撐柱來使用。
  

特別是下坡的時候，登山杖對於脆弱或帶有舊傷的膝蓋與腳踝是非常有用的，並能有效減少衝擊。根據1999年的運動醫學研究報告（The Journal of Sports Medicine），指出登山杖能有效降低對於膝蓋的壓迫衝擊力約達25%，對於長期運動者而言這將是一個很可觀的改善。但特別要注意的是，使用登山杖並不會降低整體熱量的消耗量，因為你的雙臂會有更多的運動量。但是能改善身體肌肉使用率的分散，而得到更好的耐久力。

◎ 登山杖的種類

• 標準登山杖（Standard poles）
  

• 避震登山杖（Antishock poles）

• 短版登山杖（Compact or women’s poles）

針對身材較短小的人使用，差別在於最長長度會比標準少10~20cm。如果不需要標準版的長度，選擇短版而減少整體重量，為什麼不呢？如維京山屋的 LEKI Shiva AS Poles 就是這樣的款式。

• 徒步登山杖（Hiking poles）

這種設計也常被稱作旅行用登山杖，比較適合在平緩地形，且沒有重負的狀況下使用。例如大家常常買來送給長輩的T形杖，或是設計可以作為攝影用的單腳架。

• 健走杖（Nordic walking poles）

非常風行於歐洲的健走運動，也已經慢慢在北美流行，整體的方式與節奏能給予全身良好的鍛鍊，在公園或鄉間道路上就可以進行。因此對於這種運動特別設計的健走杖越來越多，不過台灣幾乎沒有販售，除非您有從事這類型的健走運動，不然也不需要去購買這種類型的健走杖。

◎ 選擇的關鍵

• 杖身
  

◎ 鋁合金(7075-T6 or 7075)：這是強度與經濟上的最佳選擇，是目前登山杖的主流材質。目前大部分登山杖已不標示「鈦合金」，而是「鋁合金」(註)。通常直徑落在12 ~ 18mm 之間，在相同材質成分前提下，越粗的杖身在強度的表現上一定越好。在受應力的狀態下，鋁合金是可以彎曲的，但是維京山屋還是得強調沒有絕對不會斷的登山杖。

註：似乎因為後來的法規明定，鈦含量需超過某個比例才能標示為鈦合金的爭議；技術上使用在登山杖的材質仍以航太鋁合金為主，若大量使用鈦合金在成本上遠遠超過碳纖維而缺少價格競爭。而目前某些品牌仍維持「Titanal」、「Ti-7」、「Titanium」的字眼，只是強調等級的意義，就如信用卡的白金卡、金卡，購買前可以前往原廠網站確認，不要過分相信某些店家在材質上的誇張渲染。當然國外仍有些小廠有以鈦合金為材質的款式，除了難找且非常高貴。

◎ 碳纖維(Carbon fiber)：更輕的材質，相對也代表著更昂貴的價格。碳纖維材質本身就有相當好的剛性來達到減震的效果，這在自行車車架上可以得到印證。不過當在承受高應力或側向力的時候，末端與桿身會比較容易破裂，但通常發生在非常極端的情形。如果你非常在乎輕量化，碳纖維登山杖絕對是你的不二選擇。

• 握把
  

◎ 軟木：能有效吸收手汗，也夠柔軟，軟木材質本身也有降震的效果，但是耐撞度較弱。

◎ 橡膠：較為耐用的材質，但容易因摩擦而起水泡，手汗多時也會滑手。 

◎ 泡綿：目前最受歡迎的材質，有效吸收手汗且是最柔軟的材質，也能對手掌塑形。

各家品牌的握把材質一直在變化，也有出現複合材質設計，甚至強調人體工學設計而得到更好的手感。某些款式有下方延伸握把的設計，主要是在面對短暫的上坡時，不用去縮短登山杖的長度便於臨時使用，這種便利性完全看你自己覺得值不值得，因為一定會比較貴一點。特別提醒你，有些登山杖的握把會有左右手的標記，其實是完全沒有差別的，標記的目的是為了區分並固定左右手使用，長期下能使握把有更好的個人手掌塑形。

• 織帶
  

如果你知道如何正確地握登山杖，那你絕對能體會織帶的重要性。另外調整織帶長度的功能是一定必須的，光是你自己使用有沒有帶防寒手套就有差別了。除了舒適感，有些技術設計強調發生墜落情形時的安全性，織帶會自動脫離避免發生纏住手掌的慘況。

• 鎖定系統
  

維京山屋的銷售經驗中，注意到鎖定系統是最容易被消費者忽略的部份。可是鎖定系統的良莠卻是登山杖的靈魂，嚴重的話就會發生鬆脫的現象，摔跤與跌落的危險性可是跟性命息息相關！

各家品牌鎖定系統種類繁多，維京山屋只列舉幾個較常見且口碑好的鎖定系統：

◎ Super Lock System(SLS)：為 Leki 近期最具口碑的鎖定系統，相對自家上一代 Classic Lock System 的 70Kg，SLS 可承受高達140Kg的垂直應力，實際的使用經驗中是相當不易鬆脫。

◎ DuoLock：Komperdell 的招牌鎖定系統，價格實惠，不過一直有容易鎖不緊的詬病。REI 自有品牌登山杖也都是基於 Komperdell 的技術。 

◎ FlickLock：Black Diamond 的快扣鎖定系統，類似相機腳架伸縮的模式，有速度快的優勢。因為受到許多好評，Komperdell 也發表類似的產品，LEKI 也打算在2010年春夏發表快扣鎖定系統，不過是完全不同的技術設計。

• 止滑頭
  

目的是為了止滑與抓地，各品牌的止滑紋路不太一樣，但只要不是太差的品牌都有不錯的表現。現在鎢鋼頭幾乎成了基本配備，不是也沒有關係，鎢鋼頭只是強調耐用程度。注意有些款式的止滑頭與第三節一體成形，磨損更換時相當不划算。當然前提是，廠商或代理是否提供維修料件的選購。

另外，當你需要長時間行走在堅硬表面上(水泥、柏油路面)，可以去購買橡膠保護套裝上在杖尖，除了可以保護金屬止滑頭，也可以得到比較好的防滑效果。不過我卻常看到許多人在戶外山野地形中，依然將橡膠保護套裝上，反而得不到最佳效果。

• 擋片

• 登山杖與護膝

有些人就是排斥使用登山杖，總覺得手上拿東西很礙手礙腳似的。但膝蓋保養之成效的確要在長期使用下，才可以得到印證，可是誰要冒險拿自己當實驗呢？相信物理治療師與運動醫學專家的意見，才能確保自己保有長期的運動壽命。天候、親友反對等因素而無法上山都是可以等待或克服，但最怕看診時醫師說你的膝蓋已經不能爬山。

• 雙杖的使用
  

其實國外的登山杖都是以「一對」在販售，因為你是用雙腳走路，理所當然使用雙杖可以同時讓雙腳都得到支撐性，這應該是很容易去理解的。而且使用雙杖可以讓自己調節出更好的走路節奏，讓雙腳輪流去休息。 

如果你說雙杖在某些地形、某些環境不適合使用，我絕對舉雙手贊同你的說法。但是沒有必要因為少數 1~5% 不適用的時間或環境，而否定大部分 95%時間中所都帶來的好處，裝備本來就應該隨著天時地利人和而改變。

維京山屋常常提醒登山入門者，登山杖的購買優先順序請排得很前面，因為它的確對運動壽命有很深的影響，膝蓋也不是只有爬山的時候才會拿出來用。因此要購買何種登山杖，取決於你在乎膝蓋的程度，取決於你怎麼說服你自己。

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